Wellness & Fitness

5 VERDURE PER FARE MASSA MUSCOLARE

Lo sapevate che ci sono 5 verdure da mangiare per mitigare la fame e che possono aiutare a mettere su muscolo? Cetrioli: sono composti prevalentemente d’acqua, fonte di vitamina C, noti per l’azione antiinfiammatoria e anti ritenzione idrica. Asparagi: disintossicanti e antiinfiammatori, contengono diuretici che possono aiutare a eliminare le …

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CONTRAZIONI MUSCOLARI

In palestra si utilizzano spesso due terminologie: isotonica e isometrica per definire i tipi di contrazione muscolare. La contrazione isotonica o dinamica è composta da due fasi, una concentrica o positiva che corrisponde all’accorciamento muscolare ed una eccentrica o negativa che corrisponde all’allungamento muscolare. La contrazione isometrica è invece un tipo di contrazione in cui il muscolo sviluppa tensione senza …

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AUMENTARE LA MOTIVAZIONE IN PALESTRA

4 consigli per aumentare la motivazione in palestra. “Oggi sono stanco, rimanderò il mio allenamento a domani”; “ho fatto tardi al lavoro, ormai non ho tempo per andare in palestra”; “comincerò la palestra il prossimo lunedì”; “non comincio neanche tanto non otterrò mai i risultati che voglio”. Scommetto che anche …

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I MIGLIORI ESERCIZI PER LE COSCE

Fitness, i migliori esercizi per tonificare le cosce Per avere gambe toniche e prive di imperfezioni occorre abbinare ad una dieta sana ed equilibrata alcuni specifici esercizi che facciano lavorare nel modo corretto i muscoli dell’interno coscia. Ecco i nostri consigli. La dieta da seguire La prima regola da rispettare è seguire …

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LA RIPRESA DEGLI ALLENAMENTI DOPO LA PAUSA ESTIVA

Arrivati a settembre, è il momento di cominciare a pensare di rimettersi in carreggiata e riprendere ad allenarsi. Una partenza intelligente dopo un periodo di fermo è quella che rispetta le tre regole fondamentali, ovvero: gradualità, costanza, buonsenso. COMINCIARE CON IL CONDIZIONAMENTO FISICO GENERALE Prima di iniziare con i pesi, consigliamo di …

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L’ESTATE È ARRIVATA

L’estate è arrivata e sempre più nelle palestre, ma anche nei bar e per strada, si sente parlare di diete, di dover perdere assolutamente peso, di prepararsi per la spiaggia. Il problema però è che se non ci si affida a professionisti del settore, si possono commettere gravi errori che …

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PALESTRE – LE PREVISIONI DI RIAPERTURA

Dopo oltre un anno di chiusura, quasi una palestra su tre non riaprirà più. Il 30% delle strutture, infatti, non rivedrà la luce, quando e se, il Governo deciderà di aprire nuovamente centri sportivi e simili. Una strage silenziosa quantificata dalle stime dell’Associazione Nazionale Palestre e Lavoratori Sportivi. A confermare …

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LE PALESTRE DIMENTICATE DALLE ISTITUZIONI

Le palestre sono state completamente dimenticate dalle istituzioni. Il paradosso è che non ci sono stati focolai all’interno delle palestre, come è stato dimostrato da diverse ricerche. Nessuno ha indicato un giustificato motivo per cui noi dobbiamo stare chiusi rispetto ad altre attività.  “Le palestre sono luoghi controllati, non hanno causato …

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